Como emagrecer de forma saudável

A maneira mais saudável de perder peso é aderir a dietas saudáveis e balanceadas. O corpo gosta de mudanças lentas em termos de alimentação e exercícios. Por exemplo, alguém que é sedentário durante anos não deve começar correndo quilômetros ou se exercitar por horas. E nada de escolher dietas que deixam você com muita fome, elas causam no organismo uma deficiência em vitaminas e nutrientes.

Necessidades de energia e perda de peso

Seu corpo usa o alimento para obter energia. Ele transforma qualquer excesso energético em gordura. Isto significa que se você comer mais alimentos do que seu corpo precisa para as atividades diárias e manutenção das células, você vai ganhar peso.

O que fazer para emagrecer com saúde:

- Reduza a quantidade de calorias diárias na alimentação;

- Aumente seus níveis de exercícios;

- Beba muita água, pelo menos dois litros por dia;

- Coma frutas, verduras e legumes.

Faça mudanças graduais

Pequenas alterações em seus hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença. Uma bolacha extra por semana pode levar você a ganhar 5 kg por ano. Corte a bolacha da dieta e perderá a mesma quantidade de peso. Portanto, reeduque seu organismo permanentemente, ou seja, realize uma mudança no seu estilo de vida.

Faça exercícios físicos

Aumentando a quantidade de atividades físicas e mantendo a mesma dieta com pouca ingestão de calorias, você conseguirá perder peso. Se exercite pelo menos 3 vezes ou mais por semana, 20 minutos ou mais por dia. Cada vez que fizer mais exercício do que o habitual, queimará calorias e gordura. Você pode escolher um esporte que gosta como aeróbica, caminhadas, natação, ciclismo, corrida, dança, hidroginástica e outros.

Formas de reduzir a ingestão de calorias sem alterar sua dieta:

- Troque o leite integral pelo desnatado, refrigerantes por água ou suco natural;

- Coma menos que o habitual nas refeições principais;

- Substitua o açúcar por adoçante;

- Evite comer: margarina, manteiga, frios, doces, batatas fritas, carne gorda, massas, pães e bolos de farinha branca, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Escolha comer alimentos integrais

Os alimentos integrais ajudam a melhorar o intestino, diminuem o colesterol e o risco de diabetes. Além disso, aumentam a sensação de saciedade e são ricos em fibras, vitaminas e nutrientes. Alguns exemplos são: pães, arroz, farinha de trigo integral, aveia, farelo de trigo, cevada em grãos, quinoa, centeio e gergelim.