Emagrecer

Emagrecer

Para perder peso naturalmente é preciso fazer pequenos ajustes em sua dieta e na rotina de exercícios físicos, ou seja, mudar seu estilo de vida. Além disso, quando você está fazendo algumas mudanças em seus hábitos alimentares (típico na perda de peso natural), é provável que continue esses hábitos por um longo prazo. A combinação desses fatores pode ajudar você a perder peso naturalmente e de forma segura e saudável.

Uma boa dica é que você escreva planos de refeição. Quando você está tentando mudar sua dieta e comer de maneira mais saudável, planejar suas refeições pode ser útil. Muitas vezes, quando você tem um planejamento das refeições que pretende realizar, você pode não ser tão tentado a fazer um lanche rápido em um fast food ou outros lugares que oferecem refeições pouco saudáveis. 

Dica: Escreva suas opções de café da manhã, almoço, jantar e lanches que realizará a cada semana.

O que comer nas principais refeições do dia?

No almoço você pode optar por filé de frango grelhado, arroz integral e ovos mexidos com legumes refogados, além de queijo branco. Você poderia comer também bastante salada com alface, espinafre, beterraba, cenoura, um punhado de nozes, 1/2 abacate e feijão (preto ou de bico). Acrescente um pouco de vinagre balsâmico por cima.

No jantar você pode comer salmão grelhado (com um pouco de limão), uma porção de arroz integral e abobrinhas grelhadas. Os lanches devem ser compostos de proteínas e uma fruta ou algum vegetal. Tente comer um ovo cozido ou iogurte natural com amoras e sementes de linhaça.

Atenção a quantidade de alimentos ingeridos

Meça suas porções. Fazer a contagem de calorias, limitando determinados grupos de alimentos ou restringindo carboidratos e gorduras nem sempre é um plano de dieta fácil de seguir. Consumir os alimentos que deseja e ter atenção as quantidades das porções é uma maneira fácil e mais natural para ajudar a iniciar a perda de peso.

Quando você está medindo e monitorando o tamanho das porções, você naturalmente vai cortar algumas calorias que podem ajudar você a perder peso. Investir em uma escala de alimentos, copos de medição ou colheres de medição vai ajudar você a manter-se na linha. Para atingir a meta de emagrecer é preciso ter disciplina e seguir rigorosamente o programa nutricional.